【2025年最新】30代の平均年収と転職で年収を上げた人の共通点｜厚労省データから解説

「同年代と比べて自分の年収は低いのでは？」「転職すれば年収は上がるのだろうか？」——30代は結婚・住宅購入・子育てなどライフイベントが重なり、年収への不安が最も高まる時期です。本記事では、厚生労働省やdodaなどの公的データ・調査をもとに、30代の平均年収をわかりやすく整理します。さらに、転職で実際に年収アップを実現した人の共通点も解説します。データに基づいた判断で、次のキャリアを考えるヒントにしてください。

30代の平均年収はいくら？前半・後半別に解説

30代の平均年収とは、30〜39歳の給与所得者が1年間に受け取る総支給額の平均値です。厚生労働省「令和5年賃金構造基本統計調査」によると、30〜34歳の平均年収は約450万円、35〜39歳は約500万円とされています。

30代前半（30〜34歳）の平均年収はどれくらい？

30代前半の平均年収は約450万円です。ただし中央値は400万円前後と、平均より低くなる傾向があります。一部の高年収層が平均を押し上げているためです。「平均より低い」と感じても、中央値に近ければ標準的な水準といえます。

30代後半（35〜39歳）の平均年収は？

30代後半になると平均年収は約500万円まで上がります。前半と比べて約50万円の差があるのは、役職への昇進が増える時期だからです。dodaの調査でも、35歳前後で年収が大きく伸びる傾向が確認されています。

平均値と中央値、どちらを見るべき？

年収を比較する際は中央値を基準にするのがおすすめです。平均値は一部の高収入層に引っ張られるため、実感とズレが生じやすいからです。30代全体の中央値はおおよそ420万〜450万円の範囲とされています。

男女別・職種別に見る30代年収の実態

30代の年収実態とは、性別や職種によって大きな差がある給与水準の現状を指します。厚生労働省のデータによると、30代男性の平均年収は約500万円、女性は約380万円で約120万円の差があります。

男女間の年収差はなぜ生まれる？

男女の年収差は、管理職比率と勤続年数の違いが主因です。30代女性は出産・育児でキャリアが中断しやすく、昇進ペースに差が出ます。近年は差が縮小傾向にあるものの、依然として100万円以上の開きがあります。

職種別で年収が高い仕事は？

dodaの調査によると、30代で年収が高い職種はITエンジニア・コンサルタント・営業（金融系）などです。ITエンジニアの30代平均年収は約520万円とされています。一方、事務職や販売職は350万〜400万円台の水準が多い傾向です。

業界による年収差はどれくらい？

同じ職種でも業界が変わると年収は大きく変動します。たとえば、IT・通信業界の30代平均年収は約510万円、小売業界では約380万円です。年収アップを狙うなら、業界選びも重要な視点になります。

転職で年収が上がった30代の割合と共通点

転職による年収アップとは、転職前後で年収が増加することを指します。厚生労働省「令和5年雇用動向調査」によると、30代の転職者のうち約40%が年収増加を実現しています。

転職で年収が上がる人の割合は？

30〜34歳では約42%、35〜39歳では約38%が転職により年収が増加しています（出典: 厚生労働省「令和5年雇用動向調査」）。一方、年収が下がった人も約30%いるため、転職すれば必ず上がるわけではありません。事前準備が結果を左右します。

年収アップした人に共通する特徴は？

年収が上がった30代には3つの共通点があります。第一に、転職前に自分の市場価値を客観的に把握していたこと。第二に、成長業界・人手不足業界を選んでいたこと。第三に、年収交渉を転職エージェントに任せていたことです。

転職で年収が下がるケースとは？

未経験業界への転職や、企業規模の縮小を伴う転職では年収が下がりやすい傾向です。マイナビ転職の調査でも、準備不足で転職した層は年収減のリスクが高いと報告されています。リスクを避けるには、プロのサポートを受けることが有効です。

30代が転職で年収を上げるための具体策

年収を上げるための具体策とは、自己分析・業界選定・交渉準備の3ステップを体系的に進める方法です。dodaの調査では、転職エージェントを利用した30代の約60%が希望年収を達成したと回答しています。

自分の市場価値を正しく知る方法は？

まずは転職サイトの年収診断ツールを使いましょう。dodaやリクナビNEXTなどで無料診断が可能です。加えて、転職エージェントとの面談で客観的なフィードバックをもらうと精度が上がります。

年収が上がりやすい業界の選び方は？

IT・SaaS・コンサル・医療などは30代の中途採用ニーズが高い業界です。求人倍率が高い業界ほど、企業側が好条件を提示しやすくなります。リクルートワークス研究所の調査でも、人手不足業界は給与水準が上昇傾向にあります。

転職エージェントを使うメリットは？

エージェントは非公開求人の紹介に加え、年収交渉の代行もしてくれます。自分では言いにくい希望年収も、プロが企業と直接交渉することで実現しやすくなります。特に30代は即戦力として評価されるため、交渉余地が大きい年代です。

年収交渉で失敗しないためのポイント

年収交渉とは、内定前後に企業と給与条件をすり合わせるプロセスです。マイナビ転職の調査によると、年収交渉を行った転職者の約50%が当初提示額より上乗せに成功しています。

年収交渉のベストなタイミングは？

交渉は内定通知を受けた直後が最適です。選考中に年収の話を切り出すと、印象を損なうリスクがあります。内定後であれば企業側も条件調整に応じやすくなります。

希望年収の伝え方のコツは？

「前職の年収＋希望上げ幅」を根拠とともに伝えましょう。たとえば「現年収450万円に対し、御社での業務範囲を踏まえ500万円を希望します」という形が効果的です。感情ではなくデータで語ることが信頼につながります。

まとめ｜データを味方にして30代の転職を成功させよう

30代の平均年収は前半で約450万円、後半で約500万円です。転職で年収アップを実現した人は約40%おり、市場価値の把握・成長業界の選定・プロによる年収交渉が成功の鍵でした。

年収に不安があるなら、まずは自分の市場価値を知ることから始めましょう。転職エージェントに相談すれば、非公開求人の紹介から年収交渉の代行まで一貫したサポートが受けられます。

「今の年収は適正なのか」を確かめるだけでも、大きな一歩です。データを味方につけ、納得のいくキャリアを築いてください。

よくある質問（FAQ）

30代の平均年収はいくらですか？

厚生労働省のデータによると、30代前半は約450万円、後半は約500万円です。ただし中央値は平均より低く、420万〜450万円程度とされています。自分の年収を比較する際は中央値を参考にしましょう。

30代の転職で年収は上がりますか？

厚生労働省「令和5年雇用動向調査」によると、30代転職者の約40%が年収増加を実現しています。一方で約30%は年収が下がっているため、事前の市場価値把握と業界選定が重要です。

年収交渉はしたほうがいいですか？

はい、交渉することをおすすめします。マイナビ転職の調査では、交渉を行った転職者の約50%が提示額の上乗せに成功しています。内定後のタイミングで、根拠を持って伝えるのがコツです。

転職エージェントを使うと年収は上がりやすいですか？

dodaの調査では、エージェント利用者の約60%が希望年収を達成したと回答しています。非公開求人の紹介や年収交渉の代行が受けられるため、自力応募より有利に進められる傾向があります。

• 厚生労働省（令和5年賃金構造基本統計調査・令和5年雇用動向調査）
• doda（平均年収ランキング・転職者調査）
• マイナビ転職（転職動向調査）
• リクナビNEXT
• リクルートワークス研究所